Велосипед — «убийца» целлюлита

velosiped ubijca celljulita Симптомы целлюлита

Чтобы сжечь до 400 килокалорий, необходимо крутить педали велосипеда в течение часа. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и избавитесь от них. Велосипед уникальный. Вращаясь на педалях, вы можете сформировать красивое и стройное тело: тонкие бедра, плоский живот и узкую талию. Кроме того, езда на велосипеде убивает целлюлит, поскольку активирует мышцы, вызывающие потерю мышечной массы в проблемных областях, таких как бедра и ягодицы.

Посчитаем общее количество мышц, задействованных во время езды на велосипеде. Руки и плечи держат руль. А это с учетом отечественных условий местности сделать непросто. Тугой позвоночник удерживает тело в равновесии. Когда вы крутите педали, вы прорабатываете бедра, икры и ягодицы.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Давайте откроем секрет наиболее эффективного способа катания на велосипеде, чтобы похудеть. Руль следует опустить так, чтобы он находился почти на высоте седла. Спина будет параллельна земле, что снизит сопротивление ветра, активизируя мышцы ягодиц, особенно живота.

Таким образом вы избавитесь от лишних килограммов практически с каждого сантиметра тела: живот станет более плоским, сформируется красивая форма рук, утолщения растают, а ноги станут более спортивными.

Но ездить на велосипеде не так просто, как кажется на первый взгляд. Пытаясь похудеть быстрее, некоторые девушки отчаянно крутят педали, кружась на много миль. А вечером, особенно на следующий день, чувствую себя опустошенным. Дело в том, что нагрузку на байк можно сравнить с мощностью и поэтому важно делать перерывы между занятиями.

Чтобы избежать циклической передозировки, рекомендуется крутить педали со скоростью не менее 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют регулировать это с помощью шестерен.

Чтобы воспользоваться преимуществами езды на велосипеде, важно правильно расположить седло. Сделать это несложно: опустите одну педаль, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу. Отрегулируйте седло так, чтобы оно оставалось в том же положении. Если вы проигнорируете правильное положение седла, у вас могут быть усталые ноги. Во время движения они полностью не распрямятся, поэтому не смогут отдохнуть.

Лучшие веломаршруты для похудения

Чтобы похудеть, выбирайте маршрут с пологими подъемами и такими же спусками. Не будьте новичком и гоняйте в ближайшем парке по ровному асфальту без уклона. Это окажется неэффективной тратой времени.

Если вы не можете привыкнуть к велосипеду, не привыкнув к нему, катайтесь по гладкой дороге не более нескольких месяцев, а затем приступайте к серьезным тренировкам. В конце концов, ваш пресс лучше всего работает, когда вы идете в гору. В это время увеличивается нагрузка на ноги. Но во всем важна мера. А если вы пытаетесь похудеть побыстрее, выберете очень крутую горку, тогда вы просто перегрузите колени и станете как выжатый лимон.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простой методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, а смена движения увеличивает количество потребляемых калорий. Так что, если вы устали подниматься на холм, можете просто поехать на велосипеде. Это так же важная часть тренировок, как и верховая езда.

Велосипед или велотренажер?

Узнав о пользе езды на велосипеде для вашей фигуры, вы можете решить потренироваться на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Вряд ли это полноценная замена настоящему велосипеду. При катании на открытом воздухе по склону работает все ваше тело. А в тренажерном зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц. Это определенно будет удобно, но не так очевидно, как настоящий байк.

Если вам удобнее пользоваться велотренажером, попробуйте найти раздел с «продвинутыми» программами вращения и езды на велосипеде, которые имитируют эффект обычной езды на велосипеде.

Чтобы ваш двухколесный помощник по похуданию не разочаровал, выберите байк из туристических и гибридных моделей. Первые великолепныдля длительных поездок по трассе.Причем гибриды справляются как с дорогами с твердым покрытием, так и по бездорожью.

Кому противопоказан велоспорт?

Худеть на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярной системы, сколиозом, межпозвоночной грыжей.

Если, к счастью, вы не нашли ничего в этом списке, который занесен в вашу личную медицинскую карту, вытащите пыльный велосипед с лоджии, гаража или купите новый.А в первый день погоды прогуляйтесь в ближайший парк.Вам понравится, вот увидите!

Оцените статью
Добавить комментарий