Женщины используют множество средств для борьбы с целлюлитом, но не все из них эффективны. А некоторые из них недопустимы по состоянию здоровья. Плавание и занятия в воде — прекрасная альтернатива другим спортивным упражнениям.
Аквааэробика — отличный способ бороться с целлюлитом, даже если человек не умеет плавать. У этого вида спорта практически нет противопоказаний.
Польза плавания и аквааэробики против целлюлита
Проблемы с лишним весом, жировыми отложениями и целлюлитом на теле очень распространены среди современных женщин. Несмотря на обилие различных мер по борьбе с этими косметическими дефектами, проблема все еще очень актуальна. На самом деле есть одно прекрасное средство, способное не только устранить целлюлит, но и способствовать регенерации всего тела.
Мы говорим о том, чтобы пойти в бассейн. Этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, независимо от возраста и пола, ведь упражнения в воде стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ, что очень положительно влияет на кожу тела. В результате регулярных занятий в воде целлюлит постепенно исчезает, а поверхность эпидермиса становится более гладкой и эластичной.
Характеристика и плюсы аквааэробики
Аквааэробика — это вид фитнеса, но главное его отличие в том, что тренировки проходят в бассейне. Для выполнения упражнений не требуется умения плавать, поэтому этот вид спорта становится все более популярным. Для достижения тренировочного эффекта необходимо полностью погрузиться в воду и выполнять различные движения с использованием специального оборудования. Необходимы интенсивные движения, желательно под наблюдением инструктора.
Благодаря таким упражнениям значительно ускоряется процесс похудения, и благотворно влияет на активность всего тела:
- Кровообращение ускоряется.
- Усталость проходит.
- Укрепляется нервная система.
- Усиливает обменные процессы.
- Артериальное давление нормализовалось.
- Это массажный эффект, польза которого известна каждому в борьбе с целлюлитом.
- Укрепляет все мышцы.
- Повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.
- Профилактика развития венозной недостаточности.
Аквааэробика влияет не только на целлюлит, но и на похудение, ведь час тренировки сжигает до 600 ккал. Дело в том, что в воде, которая намного плотнее воздуха, во время упражнений возникает сильное сопротивление, поэтому приходится прилагать больше усилий, абсолютно все мышцы начинают работать.
При этом отсутствуют болезненные ощущения, аквафитнес доставляет массу удовольствия и улучшает самочувствие. Несмотря на огромную нагрузку, нет ощущения переутомления, ведь вода способствует расслаблению и снимает стресс.
Упражнения для борьбы с целлюлитом
Вы можете посещать бассейн несколько раз в неделю, чтобы избавиться от целлюлита. Рекомендуется делать следующие упражнения, эффективные против апельсиновой корки:
- Обопритесь спиной о край бассейна, вытяните перед собой ноги и начните имитировать ножничные движения. Это упражнение хорошо для укрепления мышц живота, удаления жира с бедер, ягодиц и живота. Благодаря сопротивлению воды и интенсивности движений подкожно-жировая клетчатка разрушается, а комочки становятся менее заметными с каждой тренировкой.
- Одно из самых эффективных упражнений по аквафитнесу — это бег в воде. Вы можете бегать на месте или с одной стороны бассейна на другую. Во время бега постарайтесь высоко поднять одну ногу и плотно прижать другую ногу к земле. При этом вы должны находиться в воде по пояс. В результате частого подводного бега целлюлит становится менее заметным уже через несколько сеансов.
- Обопритесь на карниз, поднимите ноги параллельно земле и начните поднимать и опускать каждую ногу одну за другой. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и живота, уменьшает объемы тела и разглаживает кожу в проблемных местах.
- Встаньте боком к краю бассейна, поддержите себя одной рукой, согните и поднимите одну ногу, затем выпрямите ее перед собой и снова согните. Проделайте это несколько раз на каждой ноге.
- Бегите на месте, пытаясь откинуть ноги назад, пока пятки не коснутся ягодиц.Это укрепляет мышцы тыльной стороны бедер и приводит к исчезновению подкожных шишек.
- Делайте повороты туловища, делайте изгибы в разные стороны, вперед-назад, прыгайте в воду.
Обычные упражнения можно выполнять в бассейне, но их эффект
- будет намного заметнее. Все перечисленные варианты тренировок можно выполнять самостоятельно. А под присмотром тренера обучение обычно проходит на специализированном оборудовании:
- Ступенчатая платформа.
- Обувь для фитнеса.
- Лапша или специальные палочки для занятий в воде.
- Гидротренинг.
- Манжеты.
- Доски.
Аквапояс.
Польза обычного плавания
По окончании занятий аквафитнесом рекомендуется принять короткую ванну для расслабления тела.
Вы также можете просто научиться плавать и делать это регулярно, чтобы удалить лишний жир. Плавание очень хорошо борется с целлюлитом, способствует похуданию, тонизирует и улучшает кровообращение. Положительные результаты, достигнутые благодаря этому виду спорта, в несколько раз лучше, чем у людей, занимающихся бегом трусцой или другими видами регулярных упражнений.
Рекомендации и меры предосторожности
Скорость, с которой человек плывет, имеет большое значение, и чем выше он находится, тем быстрее и лучше результаты. Для похудения рекомендуется метод, называемый ползанием. Чтобы узнать об эффективности водных видов спорта, вы можете просмотреть фотографии женщин, страдающих целлюлитом, до и после тренировки. Результат приятно удивляет.
- В процессе занятий аквааэробикой важно понимать, что это серьезный процесс, и чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно проявлять инициативу и терпение. А также придерживаясь следующих рекомендаций:
- Ешьте по крайней мере за час до и через 30-40 минут после тренировки.
- Старайтесь не оставаться в холодной воде слишком долго, так как упражнения не принесут пользы.
- Учитывайте состояние своего здоровья, не перегружайте себя, особенно вначале.
Противопоказания
Совместите аквааэробику с правильным питанием и здоровым образом жизни, чтобы навсегда забыть о целлюлите.
- Плавание и акваэробика имеют много преимуществ, но все же есть некоторые противопоказания:
- Склонность к аллергии (может быть нежелательная реакция на хлор).
- Бронхиальная астма из-за давления воды на грудную клетку.
- Частые судороги конечностей.
Травмы позвоночника.
Отзывы
Аквафитнес и плавание — несомненно, эффективные методы борьбы с лишней жировой тканью и целлюлитом на теле, но для достижения наилучшего результата необходимо корректировать диету и проводить косметические процедуры.
«Я пробовала много разных средств от целлюлита, но плавание не помогло. Теперь я много хожу в бассейн, чтобы апельсиновая корка не образовывалась снова».
