Как укротить аппетит, уменьшить чувство голода и похудеть

kak ukrotit appetit umenshit chuvstvo goloda i pohudet Лечение

23 сентября 2020 г.

Аппетит часто напоминает нахальный домашний кот, который постоянно требует еды. Более! Более! Метод кнута и пряника ему не подходит. Но зверя можно покорить, если действовать строго и мудро.

Завтракайте

После долгой ночи вдали от дома организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо хорошего завтрака мы дразним свой голодный желудок чашкой кофе, велик риск, что по вечерам мы перекусим и запоем.

Пейте достаточно жидкости

Вода способствует усвоению питательных веществ, выводит токсины из организма и защищает суставы от ненужного напряжения. Вот почему так важно вовремя утолить жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить тягу к еде, введите в привычку выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с голодом. Кроме того, питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь людям определенного возраста бороться с ожирением и предотвратить ожирение у детей [1, 2].

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приема пищи следует надолго оставаться сытым и не думать о перекусах — тогда для похудения не потребуется строгий контроль аппетита. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка:

  • Белок: яйца, творог, молоко, несладкий йогурт, куриное филе и филе индейки, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соевые бобы, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, семена чиа.
  • сложные углеводы (медленно усваиваются), особенно клетчатка: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соевые бобы, отруби, орехи и семена, абрикосы, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, темные шоколад.
  • омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты: морепродукты и жирная морская рыба, семена тыквы и льна, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Еще один способ снизить аппетит, когда вы постоянно голодны, — это выпить стакан воды или сока с добавкой Apetite Control или пищевой добавки NUTRILITE ™ Appetite Control. Его основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, увеличивается в 200 раз при контакте с водой в желудке и обволакивает желудок желеобразным веществом, которое давит на его стенки. Благодаря этому надолго сохраняется чувство сытости, утихает голод — и вы едите намного меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Работать с аппетитом, чтобы похудеть, — не лучшая идея. Лепешки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут только ненадолго утолить голод. Волшебное чувство сытости быстро пройдет — и через некоторое время вам снова захочется поесть. Вам придется повторять эту процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы полезны после серьезных упражнений. В остальных случаях лучше есть фрукты, горсть орехов или смузи вместо булочек.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, крепкие ногти и волосы, крепкие мышцы, правильная работа кишечника … Телу нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы — чтобы оставаться красивым и здоровым. Причем забирает их не из воздуха, а из еды, которую ест. Следовательно, диета для похудения должна означать не сокращение FFA, а полноценную сбалансированную диету. Во всяком случае, ограничьтесь фастфудом и сладостями.

Вся программа Body Detox с NUTRILITE ™ поможет вам легко перейти на сбалансированную диету. Каждый день в течение 3 недель приличный завтрак, обед и ужин с двумя перекусами между ними. Диета основана на фруктах и ​​овощах, белках и сложных углеводах, а также на функциональной пище NUTRILITE ™, богатой белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: белковые коктейли, протеиновый порошок и добавки для печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно также использовать другие препараты, регулирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы, и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое здоровье, состояние кожи и повысите жизненный тонус.Эта полезная практика поможет вам сформировать привычки здорового питания. Записывайте, что вы едите, чтобы отслеживать ежедневное потребление FUI, калорий и личный прогресс. Дневник поможет вам контролировать аппетит и избежать переедания.

Ведите дневник питания

Сдвиньте фокус с отслеживания веса и того, что вы едите, на то, как вы едите:

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

стараемся есть в тишине — во время разговоров и мыльных опер мы пассивно едим больше, чем нужно;

  • ешьте медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек;
  • Обратите внимание на мелочи — красивую сервировку, атмосферу вокруг.

Научитесь отвлекаться

Вы любите готовить? Так почему бы не попробовать новые рецепты, комбинации и различные способы подачи еды и получить максимум удовольствия от приготовления. Эксперты NUTRILITE ™ разработали полное меню, которое поможет вам легко спланировать свой ежедневный план питания: с множеством вариантов завтрака, обеда, ужина и закусок, с подробной информацией о F.B.C., калориях и рецептах. Следите за тем, чтобы здоровое питание было вкусным, простым и разнообразным.

Замените посуду

Вместо того, чтобы идти к холодильнику, выпейте стакан воды, немного потренируйтесь, прогуляйтесь, сделайте массаж или просто расслабьтесь. Вы можете просто испытывать жажду или пытаться проглотить скуку и стресс.

Прислушивайтесь к себе

Как есть меньше? Ешьте меньшие порции большими вилками и маленькими ложками: так у вас не будет времени съесть слишком много. Самое главное — не стремиться к большему. Цвет также влияет на аппетит: старайтесь выбирать продукты спокойных, прохладных цветов.

Старайтесь высыпаться

Ешьте, когда очень голодны, а не только для компании. Заканчивайте трапезу с легким чувством голода: насыщение наступает не сразу, а в течение 15-20 минут после начала трапезы.

Занимайтесь спортом

  • Из-за недостатка сна уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) снижается, а уровень грелина (гормона голода) увеличивается — отсюда и постоянное желание есть. Психологически мы хотим компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли перекусывать из-за недостатка сна.
  • регулируют гормоны и белки голода;
  • высвобождает адреналин, снимающий стресс;
  • тонизирует организм и повышает эффективность любой диеты;

помочь вам похудеть.

Оцените статью
Добавить комментарий