Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

kak pitatsya i trenirovatsya zhenshhinam grusham chtoby byt v forme Симптомы целлюлита

Для девушек с таким типом фигуры важно сочетать правильное питание, различные виды тренировок и самомассаж.

Онлайн-тренер. Профиль в Instagram.

Если вы обладательница ажурного верха и объемного низа, то ваш тип фигуры — «груша». Несмотря на женственность форм, такая фигура часто приносит разочарование. Каждый лишний килограмм превращается в «ушки» на попе или целлюлит даже у довольно стройных девушек. А после родов становится настоящим позором: такой же размер бюстгальтера, но мои любимые джинсы не подходят. Вы узнаете, что делать, чтобы избавиться от лишнего жира.

Распространённые ошибки, которых нужно избегать

Одна диета не справляется с целлюлитом и «ушами». Только сочетание регулярных упражнений и правильного питания поможет вам похудеть. Некоторым удается похудеть после голодания, но у них остается дряблая и дряблая кожа, проблемы с волосами, ногтями, настроением и памятью.

Похудеть не помогут и чудо-шорты, и чудо-кремы. Просто помните, что они не работают.

Если вы решили включить массаж в свою работу на проблемных участках тела, помните, что он помогает только тогда, когда процесс сжигания жира уже начался. Вот почему.

Худейте, расщепляя жиры. Однако они откладываются по всему телу неравномерно, а накапливаются в определенных местах. Например, у грушевидных девушек это бедра. А теперь представьте, что процесс похудения — это тающий снег весной. Куда сначала исчезают сугробы? Конечно, там, где снег лежит тонким слоем, например, на дорожках и крышах. Дольше всего он продержится там, где смотрители всю зиму ставят, расчищая дороги от снега.

То же самое и с жировой тканью. Больше всего на бедрах, пояснице, боках и животе. На лице, груди и спине очень мало жира. Так что наберитесь терпения. Сначала похудеет лицо и грудь, а уже потом попа и бока.

Когда лишний жир почти сошёл, можно снова напомнить себе о дворниках и использовать их хитрые уловки: разбить оставшийся снос с помощью массажа. Но массаж без спорта и правильного питания — все равно что расчищать снег, когда холодно и вокруг огромные сугробы: в этом нет смысла.

Питание

Чтобы ваше тело черпало энергию из жировых отложений, составляющих целлюлит, бедер и колен, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако важно не быть голодным, иначе организм перейдет в энергосберегающий режим и эффект будет контрпродуктивным.

Кушать нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Белка в рационе должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела, а доля потребления энергии составляет примерно 30/30/40. Этот режим увеличивает метаболизм, предотвращает накопление жира из-за постоянных скачков уровня глюкозы в крови, а достаточное количество белка позволяет нарастить мышцы.

80% жировых клеток заполнены водой. Простые углеводы способствуют задержке жидкости в организме. Поэтому первым лекарством от целлюлита будет отказ от сладкого и мучного в пользу сложных углеводов: сухих завтраков, хлеба и макарон из цельнозерновой муки и овощей, богатых клетчаткой.

Сжигание жира

Многие «груши» считают, что на тренировках достаточно нагружать только бедра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не дает желаемого эффекта. Но похудеть только в одной области невозможно. Процесс сжигания жира основан на секреции в кровь определенных гормонов и липолитических веществ, расщепляющих жир. Кровь равномерно распределяется по телу, жир растапливается.

Поскольку бедра и ягодицы содержат больше всего жира, они потребляются в последнюю очередь.

Тренироваться нужно активно, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так можно расщепить жировые отложения.

Периферийные силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует значительных затрат энергии. С другой стороны, кардио помимо активного сжигания калорийи ускоряя кровоток, тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Результат зависит от исходных данных, но обычно сжигание жира в области бедер у женщин с фигурой груши занимает от 3 до 8 месяцев. Главное — запастись терпением и не ждать немедленных результатов.

Тренировки

Идеальный режим для формирования стройной фигуры — три силовых тренировки и 2-3 кардио в неделю. Силовые тренировки наращивают мышцы, а кардио помогает сжигать подкожный жир, так что становится заметным красивое облегчение.

Силовая тренировка должна состоять из 70% базовых упражнений для основных групп мышц и 30% изолирующих упражнений, которые прорабатывают определенные мышцы. К базовым упражнениям относятся приседания, выпады, подъем гантелей или штанги до пояса, отжимания. Изоляционные упражнения — это постукивание, растяжение и сжатие.

гантель.

Кардио можно делать на эллиптическом тренажере или велотренажере, степпере, в бассейне, под видео тренировки с упражнениями без прыжков. Здесь важна не скорость, а частота пульса.

Самая креативная часть тренировки для женщин с фигурой «груша» — это доведение красивых пропорций и уравновешивание тяжелого низа с развитыми мускулами верха.

  • Для этого включите в свое обучение:
  • отжимания для грудных мышц;
  • жим гантелей над головой для растяжки плечевого пояса;

Отжимания с широким сводом, сгибание гантелей или штанги до талии для мышц спины.

Важно постепенно увеличивать веса, чтобы мышцы не успевали адаптироваться. Это то, что заставит их расти.

Самомассаж

Важно не забывать и о нижней части тела. Разнообразьте свои тренировки изолирующими упражнениями: махи с отягощением, махи гантелями под коленями, ягодичный мостик.

Чтобы победить неровности и шишки на тонких бедрах, может помочь массаж. Улучшает циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах, помогает расщеплять жир и быстрее выводить токсичные продукты этого распада. Регулярный массаж делает кожу более упругой, гладкой и эластичной.

Оцените статью
Добавить комментарий