5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

5 uprazhnenij kotorye pomogut izbavitsya ot zhivota za nedelju Лечение

Этот год по понятным причинам может не означать для многих из нас путешествия по морям и океанам. Однако желателен красивый плоский живот. Что делать, если убрать живот срочно? Не рекомендуем есть только овсянку или гречку. По мнению ученых и врачей, монодиета не приносит организму никакой пользы. Также нельзя сжигать жир только на животе. Все тело похудеет. Почему?

Рози Хантингтон-Уайтли, Адриана Лима, Эшли Грэм и у всех вас примерно одинаковый пресс. Единственное, что может вас отличить, — это скорость метаболизма и, следовательно, количество жира, который накапливается вокруг них. Больше всего не везет девушкам с «яблочной» фигурой, потому что они генетически предрасположены к тому, что жир скапливается в области талии. Поэтому им сложнее похудеть в районе живота. Хотя нет ничего невозможного. Просто девушки с «грушевым» телосложением быстрее худеют, а девушки с «яблочным» телосложением быстрее худеют на руках и ногах. Но у них обоих есть шанс похудеть, в том числе и в проблемных местах.

Если вы хотите быстро похудеть, сочетайте кардио, правильные силовые упражнения и, конечно же, диету. Одно без другого не работает.

Как срочно убрать живот: питание

Правильная диета поможет быстро убрать живот. Это 80% успеха.

Помните, что первый признак того, что вы слишком много занимаетесь, переедаете и не обращаете внимания на то, что и когда вы едите, — это скопление жира на животе и боках.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О тесте лучше вообще забыть, ведь мука, дрожжи и сахар — просто адская смесь для вашего организма. После того, как вы съели роллы, у вас быстро разрастется живот. Если вы не можете обойтись без хлебных изделий, выбирайте те, которые сделаны из цельного зерна, без сахара и дрожжей. Хлеб из разных зерен может стать хорошей альтернативой для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от желудка. возможное время.

При похудении следует также помнить о балансе жидкости. Пейте много воды и ешьте свежие фрукты и овощи, поскольку они также содержат много жидкости.

Интервальное голодание дает хорошие результаты. Если вы не едите после 18:00 — 19:00, ваше тело не будет тратить энергию на переваривание пищи, пока вы спите. Это выгодно по нескольким причинам. Во-первых, ваша пищеварительная система отдохнет. Во-вторых, ваше тело и нервная система будут в покое. Благодаря этому вы не будете подвергаться постоянному стрессу. И именно стресс часто вызывает накопление абдоминального жира (также называемого «кортизоловым животом»). В заключение, преимущества отказа от еды по 8-10 часов в день многочисленны.

И не забывайте, что нужно есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Ваш рацион должен состоять в основном из белков и овощей, сложных углеводов и полезных жиров. В качестве перекуса можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса, а не «поднять» его, когда в ваш рацион вернется много продуктов (конечно, в ограниченных количествах).

Что касается тренировок, то лучший метод — не изобретать колесо, а использовать олдскульные упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «сверхчеловек» (одновременное поднятие и опускание рук и ноги лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и др.

Этот комплекс упражнений для пресса не оставит никаких шансов лишним сантиметрам в талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое активизирует обмен веществ и борется с отложениями в брюшной полости. Важно делать это каждое утро натощак, запивая стаканом лимонной воды. Пылесосить животик поможет вам проснуться, простимулирует работу кишечника и очистит от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохните, глубоко вдохните животом и медленно выдохните, полностью удаляя воздух из легких.

2) Теперь подтяните живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Заморозьте на 5-10 секунд.

3. Выдохните.

Оцените статью
Добавить комментарий